三头肌有力又好看,想练有那么难吗?5个动作助你练好它

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  进入健身房看到那些健身达人完美又有力的的手臂,再看看自己的手臂,训练了那么久还是和从前一样,丝毫没有变化,于是就想放弃。其实并不是你的努力和锻炼没用,只是有些细节你没有注意到。

  让手臂变得粗壮需要锻炼三头肌。人们在谈及手臂训练时往往着重于二头肌,但其实三头肌的训练也必不可少。

  

  三头肌之所以被称为“三头肌”,是因为它们是由外侧头、内侧头和长头三个部分组成的。所有肌肉都需要经过锻炼才能增加上臂的力量和维度。如果你选择正确的训练方式,你可以同时增强三个部分的力量,臂屈伸就可以做到这一点,下面五个臂屈伸的详解帮助你锻炼出完美双臂,不再羡慕他人。

  一、双杠臂屈伸

  1.在健身房中,在双杠上或器械上练这个动作,也可以选用长椅,最好不要选择带轮子的椅子。

  2.双手握住双杠,手间距离与肩同宽,手臂伸直,用手臂的力量将身体举起,直到手臂成90度。

  

  二、屈膝平板臂屈伸

  1.身体仰面朝上,双手放在身后的长凳上,双脚并拢平放在地板上,膝盖弯曲。

  2.身体尽可能缓慢的降下,然后用力向后推。

  三、直腿平板臂屈伸

  1.身体仰面朝上,双手放于身后的长凳上,双脚并拢,双腿伸直,脚跟着地,脚尖朝上。

  2.身体缓慢的下降,然后用力向后推。

  

  四、抬腿平板臂屈伸

  1.身体仰面朝上,双手放于身后的长凳或箱子上,双脚并拢放于稍低的长凳或箱子上,膝盖弯曲。

  2.身体尽可能的缓慢下降,然后用力向后推。

  3.在做这个动作之前,一定要热身,让身体的三头肌,肘部和肩关节打开,避免受伤。

  

  五、负重双杠臂屈伸

  1.将重物系在重量带上,双手紧握双杠,然后利用手臂的力量抬起身体,直到双臂伸直。

  2.挺胸抬头,腹部收紧,尽可能缓慢的降低身体,之后用力向后推。

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